Дыхание певца
ANATOMIE DU CHANT
Пение, прежде всего, это управление дыханием; это использование выдыхаемого воздуха для общения в художественных целях.
ПРОИЗВОДСТВО ЗВУКА
Петь значит дышать
В основе вокального метода, который Адлин Тониютти разработала и проверила на практике и который она углубляет в книге Anatomie du Chant, анатомия звука раскрывает своё закулисье. Всё начинается с воздуха.
Пение, прежде всего, это управление дыханием; это использование выдыхаемого воздуха для общения в художественных целях. В ходе эволюции человек адаптировал жизненно важную функцию дыхания как средство коммуникации. Но коммуникация тоже является функцией выживания: люди живут в группах, чтобы быть сильнее, и им нужно выражать себя, чтобы вступать в отношения. Таким образом, пение является формой эстетического выражения: функция общения «приручается» для создания чего-то художественного.
С физиологической точки зрения петь означает наполнять лёгкие на вдохе и выпускать воздух на выдохе, смыкая при этом голосовые связки, чтобы производить звук.
Пение можно сравнить с криком, который выражает сильную эмоцию, например страх или боль. В повседневной жизни мы действительно говорим «крик радости» или «крик боли». Однако крик не имеет эстетической цели.
ЧЕТЫРЕ ФАЗЫ
Преобразование воздуха в звук
В производстве пропетого звука различают четыре фазы:
- Вдох: фаза, во время которой воздух накапливается в лёгких.
- Выдох: фаза, во время которой воздух выталкивается из лёгких.
- Смыкание голосовых связок для их вибрации.
- Резонанс полостей благодаря звуку, издаваемому голосовыми связками.
Если все эти параметры хорошо оптимизированы, получается звук, отвечающий эстетическим критериям. Мы говорим и поём, используя выдыхаемый воздух. Звуки можно извлекать и на вдохе, но результат неэстетичен и довольно утомителен.
Выдыхаемый воздух покидает лёгкие, проходит по бронхам и поднимается по трахее. Воздух поступает в гортань, где расположены голосовые связки. Звук рождается при встрече воздуха с голосовыми связками, которые, смыкаясь и вибрируя с определённой частотой, производят звуковую волну, приобретающую окраску и форму при контакте с мембранами и полостями.
Вокальная техника позволяет осознать все элементы внутренней хореографии, которые способствуют или препятствуют производству звука.
ДИАФРАГМА, ЖИВОТ, РЁБРА
Мышцы для продвижения воздуха
Главными действующими лицами продвижения воздуха (и, следовательно, звука) являются: диафрагма, мышцы живота и рёбра. После того как на вдохе лёгкие наполняются, их нужно опустошить, чтобы произвести звук.
Произвести звук означает выдохнуть воздух, содержащийся в лёгких. Чтобы опустошить лёгкие, необходимо сближать рёбра и поднимать диафрагму с помощью мышц живота, создающих давление для выталкивания воздуха вверх.
Мышцы живота являются плоскими мышцами, образующими стенки брюшной полости. Это своеобразный бандаж или пояс, обвивающий и защищающий внутренние органы. Свои названия они получили по направлению волокон: поперечные, прямые и косые.
- Поперечная мышца живота: наиболее глубокая из мышц живота повышает внутрибрюшное давление и стабилизирует корпус. Она не работает постоянно, а задействуется главным образом при активном выдохе.
- Наружная и внутренняя косые мышцы: они участвуют в создании внутрибрюшного давления при активном выдохе и обеспечивают вращение и боковую подвижность корпуса.
- Прямая мышца живота: «кубики пресса» управляют удержанием выпуклости живота. Она уравновешивает вдох и является двигателем выдоха. При выдохе её можно активировать, чтобы создать большее давление на диафрагму, которая поднимается, сжимает лёгкие и выталкивает воздух к гортани.
ДВИГАТЕЛЬ ПЕНИЯ
Дыхание как двигатель
Нехватка воздуха, невозможность закончить фразу, поиски лучшего дыхания для пения: управление воздухом, от которого зависит качество пения, по-прежнему хранит немало загадок.
Воздух, который мы используем для речи и пения, это прежде всего воздух, насыщающий кислородом наше тело, мышцы и ткани. Воздух поступает в лёгкие, и внутри лёгочных альвеол кислород проникает в кровь, поддерживая нашу жизнь.
Перестать дышать означает просто перестать жить.
Действие вдоха и выдоха является результатом совместной работы диафрагмы и межрёберных мышц. Сокращение межрёберных мышц укрепляет грудную клетку, обеспечивает её расширение (на вдохе) и сужение (на выдохе), а также служит точкой опоры для диафрагмы.
Диафрагма является мышцей жизни: через неё мы живём, через неё умираем (Эндрю Тейлор Стилл, основоположник остеопатии). Она позволяет нам дышать, а также переваривать пищу. Это мышечно-апоневротический аппарат в форме двойного прозрачного купола, разделяющий грудную полость и брюшную полость, лёгочное от пищеварительного. Сокращение диафрагмы вызывает опускание её куполов и создаёт вдох. Она сопровождает вдыхательные и выдыхательные движения, открывая или закрывая грудную клетку.
Лёгкие сами по себе не имеют двигательных мышц. Их приводит в движение окружение: грудная клетка, межрёберные мышцы и диафрагма.
ОТ НОСА ДО АЛЬВЕОЛ
Путь воздуха в теле
Различные этапы пути, как их излагает метод Адлин Тониютти:
- Воздух проникает в дыхательные пути через нос и рот, затем проходит через глотку и гортань, орган голоса.
- Прохождение через гортань защищено надгортанником, который разделяет пищеварительный и дыхательный пути, тем самым регулируя переход между дыханием и приёмом пищи.
- Затем воздух проходит через трахею, которая делится на две ветви: правый и левый главные бронхи, каждый из которых вентилирует соответствующее лёгкое.
- Внутри лёгких бронхи разветвляются на всё более мелкие дыхательные пути, бронхиолы, ведущие к тысячам небольших воздушных мешочков: лёгочным альвеолам. Именно на их уровне происходит газообмен: кислород из воздуха поступает в кровь для питания клеток, а углекислый газ проходит через альвеолы и выводится наружу.
Воздух, выводящий углекислый газ из тела, следует тем же путём, что и воздух, переносящий кислород, но в обратном направлении: от лёгких вверх к носу и рту.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Сколько воздуха вдыхает певец?
При обычном дыхании мы вдыхаем и выдыхаем около 0,5 литра за один дыхательный цикл, то есть около 6 литров в минуту. При активном, то есть форсированном дыхании, например во время спортивных тренировок или пения, вентиляционная способность выше. Так, она составит около 6 литров для человека, удерживающего протяжённую певческую ноту.
Объёмы варьируются в зависимости от особенностей каждого человека: телосложения, пола, возраста и физической формы. При хорошей тренировке любой певец или спортсмен может увеличить свою жизненную ёмкость лёгких.
ВДОХ И ВЫДОХ
Движение естественного дыхания
Дыхание запускается нервными центрами; это автоматическое действие, которое, однако, можно контролировать.
Естественный вдох
Он происходит, когда давление внутри лёгкого ниже давления окружающего воздуха. Воздух, насыщенный кислородом, проникает через нос или рот и следует путём воздуха в теле, насыщая организм кислородом на уровне лёгочных альвеол.
Во время вдыхательного движения грудная клетка расширяется и диафрагма опускается (мышечные тяжи диафрагмы укорачиваются, купол диафрагмы расправляется, как зонтик), позволяя лёгким расшириться и наполниться воздухом.
Естественный выдох
Он происходит, когда давление внутри лёгкого превышает давление окружающего воздуха. Выдыхательное движение начинается, когда вдох прекращается; задействованные мышцы возвращаются в положение покоя, что естественным и автоматическим образом вызывает смыкание рёбер и подъём диафрагмы (её тяжи расслабляются, ножки удлиняются, позволяя куполу подняться). Объём грудной клетки уменьшается и воздух выгоняется из лёгких.
Задача певца состоит в том, чтобы оптимизировать вдох и укротить выдох, оба в целях музыкальной эстетики.
НА ПРАКТИКЕ
Ощущение движения грудной клетки
На вдохе активируются наружные межрёберные мышцы. Певец может наблюдать, как грудина поднимается и расширяется. Рёбра расходятся сзади и спереди; плавающие рёбра слегка отводятся назад и горизонтально; диафрагма опускается, позволяя лёгким расшириться.
На выдохе активируются внутренние межрёберные мышцы. Можно ощутить, как грудина опускается. Рёбра сближаются, и диафрагма поднимается, выгоняя воздух из лёгких.
Как поясняет остеопат Жан-Мари Лёже, чьи знания питают этот метод: когда сокращается один мышечный слой, он стягивает рёбра; когда сокращается другой, он их раскрывает. На вдохе рёбра расходятся и принимают горизонтальное положение; на выдохе они смыкаются и принимают вертикальное положение.
УПРАЖНЕНИЕ
Вдохнуть аромат цветка
Цель: осознать движение грудной клетки.
- Вдыхайте так, как будто хотите уловить нежный аромат цветка, держа рот закрытым.
- Скрестите руки, положив ладони на плавающие рёбра, чтобы почувствовать движение грудной клетки.
- Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лёжа.
УПРАЖНЕНИЕ
Пауза для дыхания
Цель: дышать, чтобы снять стресс.
- Уделите себе небольшую паузу для дыхания в течение дня. Это может быть в метро, в очереди в супермаркете, перед совещанием. В любые моменты повседневной жизни, и особенно когда вы чувствуете стресс, это упражнение на осознание дыхания пойдёт вам на пользу.
- Вдыхайте через нос на два счёта, затем выдыхайте тёплый воздух ртом на восемь счётов. Дыхание должно быть приятным.
- Возможен вариант: сначала выдохните на четыре счёта, затем вдохните на два счёта.
ИДТИ ДАЛЬШЕ
Работайте над дыханием с CALYP
Эти ориентиры лежат в основе вокального метода, разработанного и проверенного Адлин Тониютти, который она раскрывает в своей книге Anatomie du Chant (Marabout, 2024). Чтобы научиться оптимизировать вдох и укрощать выдох вместе с командой CALYP, обратитесь в Вокальную клинику.
Связаться с нами