Сохраните свой голос

ANATOMIE DU CHANT

Эти маленькие божественные крылья хрупки и требуют особого ухода. Образ жизни, увлажнение, профилактика: советы Adeline Toniutti о том, как заботиться о своём инструменте каждый день.

ПРОФИЛАКТИКА ЛУЧШЕ ЛЕЧЕНИЯ

Берегите свой голос

Невидимые для окружающих, голосовые связки зависят от нашего общего, эмоционального и физического состояния. Забота о них лежит в основе вокального метода, который Adeline Toniutti разработала и проверила на практике и который она подробно раскрывает в Anatomie du Chant.

МЕТОД

Наши голосовые связки надёжно спрятаны в горле, невидимы для окружающих, но насколько же они мощны: их вибрации способны поднять толпу на стадионе. Эти маленькие божественные крылья хрупки и заслуживают особого ухода.

Лучше предупредить, чем лечить, и сразу же обратиться к специалисту, если заметили изменение. На этой странице собраны ежедневные меры профилактики: образ жизни, увлажнение и умение замечать первые сигналы тревоги.

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Заботьтесь о своём инструменте

Голос является инструментом певца, и его необходимо беречь и поддерживать в хорошем состоянии. Заботиться о голосе значит заботиться о себе: следить за качеством сна, правильно питаться, контролируя кислотность продуктов, и достаточно пить воды, чтобы поддерживать пищеварительную и дыхательную системы в норме.

Занятия спортом также полезны, если они организованы правильно и с уважением к телу. Многие известные артисты работают со спортивными тренерами, которые адаптируют нагрузки к потребностям турне. После выступлений необходимо отдыхать при любой возможности: фаза восстановления обязательна, поскольку сцена очень изматывает.

В своём методе Adeline призывает каждого найти то, что ему подходит, и создать собственный набор инструментов. Всё, что касается пищеварения, дыхания и мышц, может влиять на голос.

Нетрадиционная медицина, например натуропатия или гомеопатия, нередко оказывается хорошим вариантом. Adeline регулярно обращается к остеопатам и массажистам, чтобы помочь телу быстрее восстановиться.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Массаж как союзник певца

Массаж обеспечивает оксигенацию соединительных тканей, называемых фасциями, и способствует их эластичности. Певцу нужно дышащее, вибрирующее тело, увлажнённые слизистые оболочки и точная постуральная ось для большой амплитуды дыхания. Массаж не заменяет хорошую вокальную технику, но прекрасно дополняет восстановление артиста и помогает развить гибкость, необходимую для поддержки голоса в процессе выступления.

Этим наблюдением делится Marie Zheng, мастер цигун, среди специалистов, чьи знания питают метод Adeline.

ПЕЙТЕ ДО НАГРУЗКИ

Своевременное увлажнение

Увлажнение необходимо для певца. Метод Adeline опирается здесь на ключевое наблюдение, которым делится остеопат Жан-Мари Лежe: еда скорее является восстановлением, она помогает компенсировать затраченные усилия. Увлажнение тела с помощью питья, напротив, должно быть организовано заблаговременно. Поскольку вода усваивается в течение шести часов, нужно пить заранее, чтобы обеспечить организм необходимым запасом.

МЕТОД

Певцу следует выпить около полулитра воды как минимум за два часа до часа пения. Сама Adeline выпивает 2 литра воды до 14:00, если спектакль начинается в 20:00.

ВЫ ЗНАЛИ?

В самолёте голос обезвоживается

Во время перелёта, где воздух в кабине очень сухой, организм тратит значительное количество воды через пот и особенно через пар, выделяемый при дыхании: пол-литра за полтора часа полёта. Поэтому перед длительным перелётом нужно выпить дополнительно полтора литра воды, сверх обычного количества, в течение шести и двух часов до вылета. Во время полёта следует продолжать пить.

Стресс и смена обстановки (кондиционирование воздуха, температура, погода) нередко влияют на увлажнённость слизистых оболочек. Певцы часто отмечают дискомфорт во время выступлений из-за сухости носа и рта. Как с этим бороться?

  • Заблаговременно увлажняйте организм водой.
  • Пользуйтесь небольшим ингалятором-небулайзером, не забывая регулярно его чистить.
  • Используйте некоторые гомеопатические средства, например назальные спреи с алоэ вера, которые отлично увлажняют слизистые.

ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СИГНАЛАМ

Профилактика усталости и болей

Каждый певец несёт ответственность за свои голосовые связки и должен реагировать, когда что-то идёт не так. Один из ключевых принципов метода Adeline: чем раньше обнаружена проблема, тем быстрее её можно устранить, и профилактика всегда лучше лечения.

Во время урока. Если у вас болит горло или вы ощущаете дискомфорт во время урока, необходимо немедленно сказать об этом: это означает, что какой-то параметр вокального жеста нужно скорректировать. Не следует продолжать упражнение, вызывающее боль. Вокальный коуч или учитель пения обязан следить за тем, чтобы преподаваемая техника не наносила вреда голосовому аппарату, а обязанность ученика: сообщать о любых проблемах. Если во время урока постоянно болит горло, это может вызвать повреждение в течение 24 часов.

Когда появляется повреждение, оно проявляется симптомами в голосе и/или в голосовом аппарате: это называется дисфонией. Основные признаки, на которые следует обращать внимание:

  • снижение интенсивности голоса;
  • сужение диапазона голоса (амбитуса);
  • изменение тембра голоса;
  • затруднения при разговоре или пении (голосовые связки вибрируют с трудом).

После урока. Если голос остаётся ненормальным в течение 24 часов после урока пения, значит, во время урока что-то пошло не так. При повреждении голосовых связок требуется от 48 до 72 часов голосового покоя, чтобы аппарат вернулся в норму естественным образом. Если после этого отдыха улучшения нет, необходимо обратиться к ЛОР-врачу. Избегайте самолечения: повторное применение кортизона настоятельно не рекомендуется и требует медицинского заключения.

Заболевания голоса (отёк, узелки, полипы, ларингит) подробно описаны на наших специальных страницах: болезни голосовых связок и дисфония.

НА ПРАКТИКЕ

Рецепт Лиды

Среди специалистов, чьи знания питают метод Adeline, нутрициолог Lida Serrano делится домашним средством по уходу за голосом.

РЕЦЕПТ

Цель: восстановление голоса

Ингредиенты: имбирь (органический), куркума, лимон, орегано, розмарин, тимьян, корица, кокосовое масло первого отжима холодного прессования. Нужно получить достаточно густую пасту.

  • Смешайте очищенные корни органического имбиря (или имбирный порошок) и куркуму с лимонным соком. Можно добавить кусочек лимона с кожурой, богатой эфирными маслами и витаминами.
  • Затем добавьте орегано, тимьян и розмарин, свежие или сушёные (около 1 чайной ложки каждого), затем молотую корицу и, наконец, кокосовое масло. При необходимости разведите небольшим количеством воды. Можно добавить мёд (желательно горный), чтобы смягчить резкий вкус ингредиентов.
  • Паста хранится в холодильнике несколько дней. Для травяного чая используйте ситечко или пакетик для заваривания и настаивайте 5 минут.
  • После чая можно принять немного кокосового масла, чтобы смазать слизистую горла. Приложите тепло к груди и животу: это окажет большую пользу вашему голосовому аппарату.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Может ли морской воздух быть полезен?

После операций на голосовых связках и вынужденного периода молчания, который был настоящим испытанием, когда она общалась с помощью маленькой грифельной доски, Adeline уехала к морю дышать йодированным воздухом.

Она заметила, что морской воздух, кажется, создаёт своеобразное увлажнение слизистых оболочек, а вид горизонта дарил ей ощущение надежды и обновления после долгих месяцев трудных медицинских скитаний. Именно так воздух Сен-Мало стал неотъемлемой частью её вокального и душевного восстановления и одним из ориентиров, которые она включила в свой метод.

ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЁМ ГОЛОСЕ

Получите поддержку для вашего голоса

Стойкий дискомфорт, вокальная усталость или желание выстроить надёжную гигиену голоса? Команда Вокальной клиники CALYP готова вам помочь. А чтобы узнать больше, её вокальный метод изложен в книге Anatomie du Chant Adeline Toniutti (Marabout, 2024).

Связаться с нами